Una corretta alimentazione aiuta a rimanere in forma, rafforzare la salute e l'immunità. Non è difficile attenersi a una dieta del genere e i risultati sono sorprendenti. La cosa principale è adattarsi a un tale sistema.
Una corretta alimentazione per la salute
Tale alimentazione è chiamata corretta, perché è costruita su principi che non danneggiano la salute, ma, al contrario, ne beneficiano.
Una corretta alimentazione prevede l'uso di soli cibi sani. Puoi mangiare di tutto. Allo stesso tempo, è importante scegliere cibi non troppo grassi. Ma un gran numero di dolci, muffin, fast food deve essere scartato. Dopotutto, tale cibo non porta nulla di utile.
Inoltre, una corretta alimentazione è un regime specifico. È desiderabile mangiare allo stesso tempo. Ad esempio, fai colazione alle 8: 00, pranza alle 13: 00 e cena entro le 18: 00. Questo regime fa bene anche alla salute, il corpo digerisce meglio il cibo.
Un'importante regola pratica è mangiare piccoli pasti. È meglio consumare 250-300 g alla volta. Piccole porzioni si digeriscono rapidamente. Pertanto, la nutrizione frazionata consente di evitare diarrea, nausea, flatulenza, pesantezza, gonfiore. Lo stomaco diventa di dimensioni normali, non si allunga da una grande quantità di cibo. Allo stesso tempo, non c'è sensazione di fame.
Anche il regime alimentare è una parte importante di una corretta alimentazione. Non è necessario bere 2 litri di acqua pulita al giorno. Ma vale comunque la pena impegnarsi per un aumento dell'assunzione di liquidi. Dovrebbe essere bevuto almeno un litro di acqua pulita. E se non hai troppa sete, puoi andare al trucco. Ad esempio, metti una bottiglia d'acqua vicino al posto di lavoro e bevi un po'. Oppure bevi non un bicchiere intero alla volta, ma mezzo bicchiere. Oppure aggiungi una fetta di limone all'acqua per esaltarne il sapore. L'acqua migliora il metabolismo, allevia la stitichezza, purifica l'intestino. È molto importante per la salute del corpo.
Perdere peso senza dieta
Una corretta alimentazione aiuta anche a perdere peso. Non tormentarti con diete affamate. Hai solo bisogno di adattare il tuo menu e iniziare a mangiare cibi sani.
Naturalmente, perdere peso senza dieta sarà più lento. Ma perdere peso sarà comodo, facile e non tormenterà la sensazione di fame. Una corretta alimentazione significa una dieta equilibrata e varia, pasti deliziosi e una sensazione di leggerezza.
Perché una dieta sana aiuta a dimagrire? È semplice. La quantità di cibo è ridotta, perché il cibo dovrebbe essere frazionario. Poiché devi mangiare 5-6 volte al giorno, la sensazione di fame non tormenta, il che significa che non devi fare uno spuntino con biscotti o dolci. Inoltre, tutto il cibo spazzatura viene rimosso dalla dieta. Ad esempio, dai dolci, la preferenza non viene data ai lecca-lecca e ai dolci, ma alla frutta, alla frutta secca e al cioccolato fondente. Quando si tratta di cuocere, con una corretta alimentazione, l'enfasi è sui prodotti da forno a basso contenuto di zuccheri e grassi, con farina integrale, farina d'avena, riso o grano saraceno. Cioè, il contenuto calorico della dieta nel suo insieme diminuisce.
Come mangiare per perdere peso? Per colazione, è meglio scegliere cereali, uova, fiocchi di latte. A pranzo verdure, carne o pesce. Ed è desiderabile cenare con ricotta, verdure o piatti di pesce. Per quanto riguarda gli spuntini, è da escludere il fast food. Meglio scegliere noci, bacche, frutta, frutta secca, latticini o un panino con formaggio ed erbe aromatiche.
È anche utile cucinare il proprio cibo invece di mangiare in una caffetteria o in un bar. La preferenza dovrebbe essere data alla cottura, allo stufato e al forno. La frittura è sconsigliata.
Ecco un esempio di dieta per dimagrire:
- colazione: farina d'avena con noci e frutta, uova sode e frullato di frutta e bacche;
- merenda: panino a base di pane di segale, bollito magro e cetriolo, tè verde;
- pranzo: passato di verdura, involtini di pollo con spinaci, pane, insalata, composta;
- merenda pomeridiana: una fetta di sformato di ricotta con zucca e frutta secca, cacao;
- cena: pesce in umido, verdure al forno, kefir.
Il menu potrebbe essere diverso. Vale la pena scegliere pasti deliziosi, piuttosto che costringersi a mangiare cibi sani, ma insipidi. Quindi la perdita di peso sarà quasi impercettibile, ma allo stesso tempo efficace. E i chilogrammi scomparsi non torneranno.
Ricette sane e deliziose
Quali ricette puoi scegliere con una corretta alimentazione? Sano e gustoso! Ci sono molte opzioni ed è facile scegliere qualcosa di tuo gusto. Ecco alcune ricette interessanti.
minestrone
Lessare 100 g di fagioli bianchi. Tritare finemente 250 g di zucca, 300 g di zucchine, due gambi di sedano, 200 g di carote, cipolla. Soffriggere le cipolle con il sedano, aggiungere il resto delle verdure e cuocere a fuoco lento per quindici minuti. Aggiungere l'acqua, 250 g di fagiolini, il sale, cuocere per quindici minuti, aggiungere due pomodori tagliati a pezzi, 100 g di pasta e fagioli. Cuocere per altri 12 minuti. Pestare uno spicchio d'aglio con un rametto di menta in un mortaio e aggiungere alla zuppa. Togliete dal fuoco e servite cospargendo di parmigiano.
Purea di zuppa
Tagliare due zucchine, 250 g di carote, cuocere a fuoco lento per dieci minuti, mettere in acqua bollente. Aggiungere 250 g di cavolfiore, i porri tritati e cuocere per quindici minuti. Stufare separatamente tre pomodori con un po' di zucchero e basilico. Aggiungere i pomodori alla zuppa, cuocere per due minuti, tritare con un frullatore ad immersione. Quindi aggiungere il formaggio fuso e scaldare per sciogliere completamente il formaggio.
Rotolo di pollo
Il filetto di pollo è buono da battere, sale e pepe. Tagliare i peperoni dolci, il formaggio a strisce sottili, tritare le erbe. Mettere il ripieno sul filetto, avvolgere in un rotolo. Può essere bollito o al forno avvolto in un foglio.
Pesce brasato
Tagliare in porzioni due carcasse di nasello, condire con sale. Tritare una cipolla, due gambi di sedano e grattugiare due carote. Stufare le verdure. Friggere velocemente il pesce e aggiungerlo alle verdure. Se lo si desidera, è possibile aggiungere un cucchiaio di concentrato di pomodoro e cuocere a fuoco lento finché sono teneri.
frullato
Sbattere tre kiwi, mela, banana, mazzetto di menta fresca. Aggiungere un po' di succo di limone e acqua minerale, sbattere ancora.
Muffin
Ricetta gustosa e salutare. Tritare e stufare 300 g di zucca e mela, quindi tritare in un frullatore. Mescolare due uova, un paio di cucchiai di olio d'oliva, due cucchiaini di lievito, cannella, noce moscata, zenzero, due cucchiai di miele e qualche noce tritata. Aggiungere la purea di frutta e verdura e 230 g di farina d'avena. Mettere l'impasto negli stampini e cuocere per quindici minuti.
Le ricette, come puoi vedere, sono interessanti e allo stesso tempo utili. Pertanto, mangiare bene è un ottimo modo per migliorare la propria salute e perdere peso senza sentirsi affamati o contare le calorie.